Віддалена робота: 6 порад, як працювати з дому, щоб не боліла спина

Джерело зображення gaspais.com.co
Джерело зображення gaspais.com.co

Немає нічого постійнішого, ніж тимчасове. Ще недавно ми всі раділи можливості ходити на роботу в піжамі, з вчорашньою локшиною в бороді та келихом червоного поза зоною видимості камери лептопа.

Але з'ясувалося, що таке свято, коли воно затягується більше ніж на місяць, стає серйозним випробуванням для нашого здоров'я.

Якщо вам знайомі болі в спині, простріли в лікті та пелена перед очима під вечір - вітаємо! Як і тисячі людей по всьому світу ви зіткнулися з "синдромом офісу на дивані". Уявіть собі, журналісти вже навіть придумали для цього спеціальну назву!

Невтішна новина полягає в тому, що краще не стане. Людство недарма винайшло офісні меблі: наше тіло потребує спеціальних умов, щоб просиджувати цілий день біля комп'ютера.

Багато американських і європейських компаній у 2020 році зіткнулися з серйозними скаргами на здоров'я переведених на віддалену роботу співробітників і навіть виділили спеціальні посібники для організації домашнього офісу. Вчені з Єльського університету склали список необхідних умов для організації безпечного та ергономічного робочого місця.

Ось, що необхідно зробити, щоб працювати з дому без болів у спині.

1. Стілець

Бажано з м'яким сидінням, регульованою спинкою і підлокітниками. При цьому твої ноги повинні діставати до підлоги. Як ви вже зрозуміли, диван не годиться. Ваші сідниці повинна знаходитися нижче, ніж стіл, проте не нижче, ніж твої коліна. Ідеально підходить офісне крісло. Його творці насправді присвятили чимало часу вивченню питання ергономічного положення тіла за комп'ютером, і це відчувається відразу, як тільки ти сідаєш в правильне крісло.

2. Стіл

Рекомендована площа вільної робочої поверхні перед вами  - не менше квадратного метра. При цьому монітор лептопа або комп'ютера на цій поверхні повинен розташовуватися таким чином, щоб ваші очі були приблизно на лінії його верхнього краю. Висота столу недостатня? Можна підкласти під монітор книги.

3. Світло

Якщо там, де стоїть ваш комп'ютер, мало природного світла, доведеться встановити настільну лампу. Найгірше для очей, коли єдиним джерелом світла є монітор.

4. Вікно

Вид на строгу геометрію бетонних кварталів, малі архітектурні форми дитячих майданчиків, затишна пляма від сусідів зверху в дальньому кутку стелі - в загальному, хоч якийсь привід підняти очі від монітора, - це теж важливий аспект твого робочого місця. Вчені рекомендують час від часу робити зарядку для очей.

5. Правильна поза

Читаєте цю інструкцію з екрана свого монітора? Ймовірно, що ви сидите в класичній "позі черепахи". Спина зсутулена, шия витягнута. Нещодавно було опубліковано дослідження, згідно з яким наші хребти років через п'ятдесят автоматично адаптуються в цю позицію, і тоді ми вже просто не зможемо випрямити спину. Однак поки ми перебуваємо на самому початку еволюційного процесу, його супроводжують серйозні болі в спині.

Якщо ти не згоден їх терпіти та готовий вставляти палиці в колесо еволюції - відкинься на спинку крісла, випрями шию і підніми підборіддя. Тепер поклади лікті на стіл або підлокітники крісла і переконайся в тому, що тобі не доводиться занадто далеко тягнутися за клавіатурою. Постарайся тримати лікті близько до тулуба. Вчені з Єля запевняють, що таким чином ти уникнеш м'язових болів по всьому тілу.

6. Виробнича гімнастика

Раз на пів години експерти радять вставати з крісла і прогулюватися до чайника, холодильника або балкона. Взагалі-то вони, звичайно, рекомендують робити вправи на розтяжку і невелике кардіо, але ми переводимо ці поради з ідеального домашнього офісного світу в реальну площину. Якщо у тебе в будинку є барна стійка або якийсь високий стіл, можеш навіть якийсь час постояти за комп'ютером, замість того щоб за ним сидіти.

Читайте за темою: Як світло від телефону впливає на ваше здоров'я

Ключові слова: Робота з дому, спина, віддалена робота, здоров'я, карантин, Козакоріум, поради, гімнастика, вправи, біль в спині, біль в шиї

10 Грудня 2020 Козак І.

ВСІ НОВИНИ ТЕМИ

Ціґун (Цигун): різновиди та історія тисячолітньої китайської гімнастики

Китайці називають ціґун скарбом національної культури, ключем до розгадки безлічі таємниць людини. На ...

04 Січня 2021
Голуб С.

Цікаві місця Південної Кореї, які варто побачити (ФОТО)

Корея - країна, що здатна закохати в себе з першого погляду. Скелясті гори ...

03 Січня 2021
Гриджук В.

10 дивовижних фактів про жіноче тіло, які ви могли не знати

Тіло людини зберігає багато таємниць і наділене надзвичайними властивостями, які змушують здивуватися навіть ...

21 Грудня 2020
Голуб С.

Пілатусбан - найкрасивіша залізниця у світі. Фото, які перехоплюють дух

Пілатусбан вважається найкрутішою залізницею у світі. Весь маршрут від міста Альпнахштадт до вершини ...

21 Грудня 2020
Козак І.

Різдвяні мультфільми для дітей 2020: топ 10

Мультфільми про Різдво, зиму та Новий рік користуються величезною популярністю під час зимових ...

18 Грудня 2020
Голуб С.

10 дивовижних ідей, які зроблять інтер'єр вашої вітальні ексклюзивним (ФОТО)

Створити у вітальні баланс між затишком та функціональністю, яка підштовхує до жвавого спілкування ...

17 Грудня 2020
Козак І.

Найкращі фільми про Різдво, які хочеться дивитися знову і знову!

Різдво - скільки магії та дива у цьому слові, які нам усім так ...

17 Грудня 2020
Гриджук В., Брусов В.

Найкращі покерні сайти світу у 2020 році: ТОП 5.

Покер - карткова гра, якою захоплюються мільйони людей з усього світу. Окрім ...

14 Грудня 2020
Гриджук В.

Найдивовижніші національні парки планети: ТОП 10

Красу природи не можна виміряти - у когось захоплює подих при спогляданні квітучої ...

13 Грудня 2020
Голуб С.

65 книг, які Річард Бренсон рекомендує прочитати за своє життя

На свій день народження Річард Бренсон сам собі кинув виклик: він зобов'язався за ...

08 Грудня 2020
Брусов В., Голуб С.